| 杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花豆 | 克 | 263千卡 | 317千卡 | 19.1克 | 1.4克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 梗米 | 克 | 343千卡 | 346千卡 | 7.4克 | 0.8克 |
| 总量 | 416克 | 杂粮粥热量/卡路里1768千卡 | |||
 热量1768千卡，相当于滑冰253分钟消耗的热量...420 | |||||
杂粮粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
花豆（适量）、黑米（适量）、花生（适量）、大芸豆（适量）、梗米（适量）、红枣（适量）、芝麻（适量）
1/4. 把各种粮食，淘好，提前泡一夜
2/4. 砂锅放多水。倒入泡好的粮食，大火煮沸
3/4. 大火烧开后，小火焖煮。煮至米开，豆烂。关火焖下。
4/4. 可以吃了。
食材功效信息
花豆的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有健胃、养颜、增强食欲等功效；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有止虚汗、益气活血、明目活血等功效；可与牛奶、大米、绿豆搭配；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脾、润肺、止血等功效；可与苦菊、莲子、鲤鱼搭配；与蕨菜、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
梗米的热量346千卡（每100克）；具有缓解胃痛、断热毒下痢、益肠胃等功效；可与荷叶、胡萝卜、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮粥热量1768 千卡
- 脂肪52.7 克
- 蛋白质57.6 克
- 碳水化合物239.7 克
- 钠702.4 毫克
- 钙117 毫克
- 铁6.46 毫克
- 钾1375 毫克