| 田园糙米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 398千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 杏鲍菇 | 克 | 47千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 甜豆 | 克 | 334千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 475克 | 田园糙米饭热量/卡路里818千卡 | |||
 热量818千卡，相当于固定脚踏车117分钟消耗的热量...420 | |||||
田园糙米饭的做法共13个步骤
食材主料/辅料
糙米（120克）、杏鲍菇（150克）、甜豆（100克）、胡萝卜（1根）、盐（3克）、胡椒粉（2克）、高汤（适量）、花生油（适量）
1/13. 准备所有食材
2/13. 糙米淘洗干净后浸泡2小时
3/13. 胡萝卜削皮切粒，杏鲍菇也切粒
4/13. 平底锅放入花生油，烧热后放胡萝卜粒，翻炒
5/13. 再加入杏鲍菇粒，翻炒
6/13. 下盐和胡椒粉调味
7/13. 然后放入浸泡过的糙米，拌匀
8/13. 最后放高汤，拌匀
9/13. 把平底锅里的所有食材倒入电饭煲里，启动电饭煲的煮饭程序
10/13. 当电饭煲煮饭时，把甜豆洗净切粒
11/13. 平底锅放少许油，炒熟甜豆粒
12/13. 煮熟的米饭
13/13. 当米饭煮熟后放入平底锅和甜豆粒拌匀，即可
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、减肥、降低胆固醇等功效；可与青椒、菠菜、白萝卜搭配；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、提高免疫力、消食等功效；与田螺、鹌鹑、驴肉相克，同食可能会引起不适；
甜豆的热量334千卡（每100克）；具有解乳石毒、调营卫、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、下气、促消化等功效；可与羊排、大米、比目鱼搭配；与冬虫夏草、白酒、柚子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 田园糙米饭热量818 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质30.6 克
- 碳水化合物160.9 克
- 钠13.5 毫克
- 钙110 毫克
- 铁7.2 毫克
- 钾926 毫克