| 早餐香蕉燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 227克 | 早餐香蕉燕麦粥热量/卡路里342千卡 | |||
 热量342千卡，相当于焊接114分钟消耗的热量...180 | |||||
早餐香蕉燕麦粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
香蕉（一根）、蔓越莓干（适量）、桂格燕麦片（适量）、牛奶（适量）、蜂蜜（一勺）
1/8. 准备桂格快熟燕麦片、蔓越莓干、香蕉一根、牛奶250ml、蜂蜜适量、玻璃碗。
2/8. 将香蕉切段。取3/4根香蕉，放在玻璃碗里面压成泥。
3/8. 留下1/4根香蕉切片，准备装饰。
4/8. 在碗里加入适量燕麦片。
5/8. 倒入牛奶，拌匀。
6/8. 微波炉中高火加热1分钟。
7/8. 将剩下的1/4根香蕉片和蔓越莓干，铺在燕麦粥上面。（如果你不喜欢蔓越莓干，可以换杏仁或者其他坚果）
8/8. 最后淋上一勺蜂蜜，一份快手燕麦粥就完成啦！
食材功效信息
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、祛脂降压、止烦渴等功效；可与国光苹果、苹果、李子搭配；与酸奶、红薯、芋头相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、护眼明目、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 早餐香蕉燕麦粥热量342 千卡
- 脂肪1.91 克
- 蛋白质1.62 克
- 碳水化合物109.68 克
- 钠1 毫克
- 钙5 毫克
- 铁0.26 毫克
- 钾358 毫克