风干肠煲仔饭的热量和减肥功效

1/14. 开始准备食材主料：大米辅料：风干肠、香菇、油菜调料：海鲜酱油、耗油、豆油

2/14. 大米泡水半小时（大米可以提前泡出来，泡好的大米更容易熟，能大大的减少烹饪的时间）。

3/14. 砂锅刷油，砂锅壁也要刷均匀，这一步能避免大米糊底（一定要做哦）。

4/14. 大米倒入砂锅，加入1厘米的水。

5/14. 砂锅上炉灶，中火烧开。

6/14. 耗油一勺

7/14. 开始调酱料，这个根据跟个人的口味可自行调节，我放了一勺耗油、一勺海鲜酱油（吃的时候有点淡，配着牛板筋吃的味道相当不错）。

8/14. 这个要提前烧好水，基本你砂锅上灶和调完酱料后水就开了，开始汆烫油菜，只需30秒就好，时间长了不但口感不好营养也都流失了。

9/14. 香菇也是一样，汆烫30秒。（这个香菇一会要切条，一定记得用凉水冲一会）

10/14. 风干肠开始切片，这个可以根据你自己喜欢的口感决定切薄片还是厚一点，我喜欢吃硬一点，所以切的厚了一点。

11/14. 香菇切条，这回所有的配料都准备齐全了，就等开锅了。

12/14. 砂锅开锅了，把火调制小小火，慢慢的煲。

13/14. 米饭煮到7成熟的时候，放入切好的风干肠，继续煲5分钟（还是小小火）。