荷塘小炒的热量和减肥功效

1/20. 准备食材：花生米：适量。用温水浸泡花生米。这个工作我们可以在前一天的晚上来做，经过一晚上的浸泡，花生米吸足了水份，变得饱满新鲜，将泡好的花生米煮熟，控干水份后备用。

2/20. 准备食材：银耳：适量，黑木耳：适量，菜花：适量。将银耳和黑木耳泡发后择去根部，洗净。将菜花掰成小朵洗净。

3/20. 准备食材：西兰花：适量，荷兰豆：适量，莲藕：适量，芹菜：适量，胡萝卜：适量，甜豆：适量，将所有蔬菜都择好洗净、切好。

4/20. 准备食材：葱：适量，姜：适量，花椒：适量，香叶：适量，八角：适量，香油：适量，盐：适量，葱姜切丝备用。

5/20. 银耳、黑木耳焯烫、过凉，控干水份备用。

6/20. 甜豆、荷兰豆焯烫、过凉，控干水份备用。

7/20. 芹菜焯烫、过凉，控干水份备用。

8/20. 菜花、西兰花焯烫、过凉，控干水份备用。

9/20. 胡萝卜焯烫、过凉，控干水份备用。

10/20. 莲藕焯烫、过凉，控干水份备用。焯烫食材的顺序以先浅后深为原则，莲藕在焯烫时会有些许黏液，所以放在最后。每次焯烫时都要等水开后再放入食材。

11/20. 炸料油。料油就是使这道菜清香无比的秘密武器。锅中放油，油稍微多一些。油热后倒香叶、八角、花椒，葱姜丝、慢慢中火炸制，不要大火，以免炸糊。炸制过程中要不停地用铲子翻动，以保证香料均匀受热。这样才能使香料的味道慢慢渗入油中。

12/20. 当香料颜色变得焦黄，关火。将香料捞出扔掉，料油备用。

13/20. 重新起锅，锅中倒入我们刚刚炸好的料油。油热后，将焯好控干水份的所有食材倒入锅中，因为所有食材我们之前都进行过焯烫，所以炒制时间不宜过长。加盐后快速翻炒均匀关火。淋入香油，翻拌均匀后盛盘即可。

14/20. 口感清脆清爽。

15/20. 颜色缤纷靓丽。

16/20. 犹如春色满园。

17/20. 剪一段时光缓缓流淌,流进了月色中微微荡漾，

18/20. 弹一首小荷淡淡的香，

19/20. 美丽的琴音就落在我身旁。