| 蜜豆五谷粽热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 3550千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 红米 | 克 | 103千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 大黄米 | 克 | 178千卡 | 356千卡 | 13.6克 | 2.7克 |
| 总量 | 1080克 | 蜜豆五谷粽热量/卡路里3831千卡 | |||
 热量3831千卡，相当于压腿1532分钟消耗的热量...150 | |||||
蜜豆五谷粽的做法共6个步骤
食材主料/辅料
糯米（1000克）、红米（30克）、大黄米（50克）、蜜豆（150克）、青稞麦（30克）、燕麦（30克）
1/6. 糯米、大黄米用水浸泡20小时，杂米热水浸泡2小时。粽叶、马莲草用水略煮后用凉水浸泡备用。
2/6. 将糯米与杂米搅拌，同时放入绵白糖（根据个人口味）拌匀。
3/6. 拿一片粽叶，折叠成漏斗装。
4/6. 装入拌好的米，压实，将长的一段的粽叶，折叠在漏斗上，翻转包裹。
5/6. 包好的粽子，绑上马莲草。
6/6. 锅中装水，没过粽子，大火煮开，转小火煮1小时，即可。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、健脾暖胃、壮气提神等功效；可与桂花、枣、鸭肉搭配；与鸡翅、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾暖肝、明目活血、补益脾胃等功效；
大黄米的热量356千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治泻痢、益气补中等功效；
蜜豆具有降血压、降血脂、消暑等功效；
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营养信息
- 蜜豆五谷粽热量3831 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质26.9 克
- 碳水化合物226.1 克
- 钠8.7 毫克
- 钙37 毫克
- 铁8.2 毫克
- 钾277 毫克