| 南瓜小米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 289千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 330克 | 南瓜小米糊热量/卡路里344千卡 | |||
 热量344千卡，相当于拉伸运动138分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜小米糊的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（250克）、小米（80克）、高粱米（10克）、荞麦米（10克）、蜂蜜（适量）
1/5. 准备材料：南瓜削皮切块
2/5. 把南瓜块和小米等放入煮锅，并且加入适量的清水，用煮锅煮
3/5. 煮沸后转中火煮30分钟，把小米杂粮煮得比较绵软
4/5. 把煮好的南瓜小米粥放进料理机里搅拌
5/5. 搅拌好的南瓜小米糊，可以适量加入蜂蜜等调味
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、保护胃粘膜、防前列腺等功效；可与芦荟、牛肉、牛里脊搭配；与羊肉、上海青、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、养血等功效；可与凉薯、鸡蛋、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米糊热量344 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克