| 韩式吞拿鱼泡菜汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豆腐 | 克 | 203千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 总量 | 250克 | 韩式吞拿鱼泡菜汤热量/卡路里203千卡 | |||
 热量203千卡，相当于曼波舞68分钟消耗的热量...180 | |||||
韩式吞拿鱼泡菜汤的做法共9个步骤
食材主料/辅料
韩式泡菜（300克）、吞拿鱼罐头（2罐）、豆腐（250克）、水（1升）、洋葱（1棵）、红尖头辣椒（3棵）、绿尖头辣椒（适量）、葱（2棵）、大蒜（1棵）、韩式辣椒酱（3大勺）、米醋（1大勺）、生抽（2大勺）、香芝麻油（2大勺）、盐（4克）
1/9. 先把 韩式辣白菜 （韩式辣菜） 切成小块。
2/9. 接着把
1棵 洋葱
3棵 红/绿尖头辣椒
2棵 葱
1棵 蒜
切成小块。
3/9. 在炒锅里加入2大勺油，大火将油烧热后，加入切好的
洋葱，红/绿尖头辣椒，葱，蒜 以及 韩式辣白菜
爆炒5分钟。
4/9. 爆炒过后，加入
3大勺 韩式辣椒酱
1大勺 米醋
2大勺 生抽
2大勺 香芝麻油
继续爆炒3分钟。
5/9. 接着，加入1升的凉水；
盖上盖子闷煮5分钟。
6/9. 当水煮开后，加入2罐吞拿鱼罐头。
继续盖上盖子闷煮2分钟。
7/9. 在闷煮的同时，把豆腐切成片状。
8/9. 把煮好的汤料，倒入石锅（或者砂锅）里；
加入切好的豆腐和青葱；
继续煮上5分钟，便可以食用。
9/9. 韩式吞拿鱼泡菜汤 是可以和米饭伴着吃的哦！
食材功效信息
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利小便、清热解毒、预防高血压等功效；可与带鱼、白萝卜、黑木耳搭配；与苦瓜、蜂蜜、葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 韩式吞拿鱼泡菜汤热量203 千卡
- 脂肪3.7 克
- 蛋白质8.1 克
- 碳水化合物4.2 克
- 钠7.2 毫克
- 钙164 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾125 毫克