| 柠香三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 266千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 樱桃萝卜 | 克 | 22千卡 | 10千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 苦苣 | 克 | 26千卡 | 23千卡 | 1.43克 | 0.25克 |
| 总量 | 909克 | 柠香三文鱼热量/卡路里448千卡 | |||
 热量448千卡，相当于举重149分钟消耗的热量...180 | |||||
柠香三文鱼的做法共9个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（200克）、柠檬（一个）、樱桃萝卜（3个）、苦苣（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、芝麻沙拉汁或香草沙拉汁（适量）
1/9. 三文鱼切成适量大小，撒上盐和胡椒粉抹匀。
2/9. 切半只柠檬，将柠檬汁挤在三文鱼上，盖上保鲜膜腌制20分钟。
3/9. 腌制三文鱼时可准备蔬菜，将苦苣洗净，樱桃萝卜切片，剩余的半只柠檬切片。
4/9. 平底锅中放入适量橄榄油，小火加热。
5/9. 放入三文鱼，先煎鱼皮一侧。
6/9. 待鱼皮上部的肉颜色变淡后，翻面煎另一侧。
7/9. 待鱼肉的顶部颜色变淡后开始煎侧面。
8/9. 一侧煎好后，开始煎另一个侧面。
9/9. 将蔬菜和三文鱼摆盘，淋上酱汁即可。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防慢性病、预防高血压、降血脂等功效；可与芥末、蘑菇、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、化痰止咳、增强免疫力等功效；可与三文鱼、马蹄、鸡肉搭配；与牛奶、山楂干、牛蛙相克，同食可能会引起不适；
樱桃萝卜的热量10千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进肠胃蠕动、下气、帮助消化等功效；与水果、人参相克，同食可能会引起不适；
苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗炎消肿、杀菌、杀菌消炎等功效；可与花生酱、海蜇皮、花生搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 柠香三文鱼热量448 千卡
- 脂肪5.65 克
- 蛋白质25.73 克
- 碳水化合物13.69 克
- 钠114.1 毫克
- 钙143.3 毫克
- 铁1.97 毫克
- 钾993.9 毫克