| 吞拿鱼通心粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吞拿鱼 | 克 | 110千卡 | 124千卡 | 24.8克 | 2.6克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 361克 | 吞拿鱼通心粉热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡，相当于跑步20分钟消耗的热量...480 | |||||
吞拿鱼通心粉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
吞拿鱼（1块）、番茄（5个）、罗勒（3棵）、大蒜（1个）、洋蓟（5棵）、白葡萄酒（50毫升）
1/9. 准备食材，小番茄忘记入镜了??
2/9. 水开后，煮通心粉（三人份）加大勺盐煮8-10分钟，
3/9. 煮面的时间，鱼切丁，番茄对半切好备用、大蒜切末、罗勒剁碎、洋蓟切小块
4/9. 锅里入油加蒜罗勒爆香
5/9. 加入小番茄洋蓟翻炒至番茄变软
6/9. 加入吞拿鱼
7/9. 吞拿鱼炒制变色后加入白酒通心粉一小勺盐拌匀（煮面的时候已经加过盐，所以这里少加一点点盐让鱼入味就OK了）
8/9. 最后加入剩余罗勒和黑胡椒拌匀起锅
9/9. 成品
食材功效信息
吞拿鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
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营养信息
- 吞拿鱼通心粉热量164 千卡
- 脂肪2.8 克
- 蛋白质25.7 克
- 碳水化合物4 克
- 钠87 毫克
- 钙22 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾401 毫克