| 早餐鳄梨三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳄梨 | 克 | 126千卡 | 161千卡 | 2克 | 15.3克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 158克 | 早餐鳄梨三明治热量/卡路里256千卡 | |||
 热量256千卡，相当于漂流51分钟消耗的热量...300 | |||||
早餐鳄梨三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
吐司面包（8块）、鳄梨（1个）、软化黄油（10克）、火腿片（4块）、芝士（8块）、植物油（1勺）
1/12. 准备原料
2/12. 成熟的鳄梨竖起环切，刀带紧一点籽一下就出来了
3/12. 鳄梨切片
4/12. 吐司面包每片一面涂抹黄油。涂抹黄油面放在三文治的外面
5/12. 里面按照芝士、鳄梨、火腿、芝士，放四层。记得吐司一定要和芝士贴着
6/12. 准备好了，就热煎锅
7/12. 热的煎锅转小火，放入三明治，可以加植物油少许
8/12. 翻面前用铲子压实一下，这样芝士融化，里面的食材就能化作一体
9/12. 双面煎至金黄，铲出
10/12. 可对角切三角形或随意
11/12. 啦啦！OK了
12/12. 准备吃了
食材功效信息
鳄梨的热量161千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、治疗高血压、开胃等功效；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 早餐鳄梨三明治热量256 千卡
- 脂肪23.9 克
- 蛋白质18.6 克
- 碳水化合物11.23 克
- 钠1314 毫克
- 钙35 毫克
- 铁2.02 毫克
- 钾886 毫克