| 南瓜雪莲果养生糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 雪莲果 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | 2克 | 0.3克 |
| 总量 | 200克 | 南瓜雪莲果养生糊热量/卡路里42千卡 | |||
 热量42千卡，相当于网球6分钟消耗的热量...420 | |||||
南瓜雪莲果养生糊的做法共8个步骤
食材主料/辅料
南瓜（150克）、雪莲果（50克）、枸杞（5克）、水（600毫升）
1/8. 准备食材备用。
2/8. 南瓜雪莲果去皮清洗干净切小块。
3/8. 砂锅里加入水，倒入南瓜雪莲果。
4/8. 锅开后搅拌几下，改小火，盖上盖子继续煮。（锅盖要留有空隙，以防溢锅）
5/8. 大约15分钟左右，南瓜开始变软。
6/8. 用筷子开始顺时针快速搅拌。
7/8. 你会发现南瓜块在快速的搅拌下变成泥，最后成糊糊状。（边搅拌边拍照，拍的模糊了）
8/8. 再熬一会变粘稠了，放入枸杞，关火，闷两三分钟即可。（南瓜已经很甜了，不需再放糖）
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、保护胃粘膜、解鸦片毒等功效；可与鲈鱼、燕麦、牛腩搭配；与带鱼、黄鳝、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
雪莲果的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒降火、润肠通便、调理血液等功效；可与鲶鱼搭配；与牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜雪莲果养生糊热量42 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.7 克
- 碳水化合物15.9 克
- 钠1.5 毫克
- 钙103 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾375 毫克