| 红薯菠菜糙米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 丝苗米 | 克 | 520千卡 | 329千卡 | 8.2克 | 0.2克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 748克 | 红薯菠菜糙米饭热量/卡路里1143千卡 | |||
 热量1143千卡，相当于回力球95分钟消耗的热量...720 | |||||
红薯菠菜糙米饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
糙米（1杯）、丝苗米（1杯）、红薯（1个）、菠菜（200克）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、麻油（1大匙）
1/6. 主要材料备齐。
2/6. 地瓜削皮洗净切小丁；
3/6. 菠菜洗净去根切细丝；
4/6. 糙米混合丝苗米洗净，浸泡半小时后用电饭煲煮熟备用；
5/6. 红薯丁蒸熟加菠菜香油小火烹香；
6/6. 加入煮好的糙米饭加入盐、黑胡椒碎拌匀即可。
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒、净化血液、促进血液循环等功效；可与菠菜、干辣椒、南瓜搭配；
丝苗米的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、促进消化、润肠通便等功效；可与枇杷、绿豆、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、抗衰老、瘦身等功效；可与猪小排、排骨、芹菜搭配；与鸡翅、青蟹、玉米相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、抗衰老、增强抗病能力等功效；可与白茅根、花生、糙米搭配；与奶酪、鳝鱼、带鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红薯菠菜糙米饭热量1143 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质18.55 克
- 碳水化合物183.25 克
- 钠29.6 毫克
- 钙78 毫克
- 铁5.43 毫克
- 钾520 毫克