| 杂粮营养米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红米 | 克 | 34千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 黑米 | 克 | 34千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 小米 | 克 | 36千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 燕麦片 | 克 | 40千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 花生米 | 克 | 30千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 黄豆 | 克 | 17千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 红小豆 | 克 | 16千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 绿豆 | 克 | 16千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 大麦 | 克 | 16千卡 | 327千卡 | 10.2克 | 1.4克 |
| 总量 | 179克 | 杂粮营养米糊热量/卡路里952千卡 | |||
 热量952千卡，相当于摘水果317分钟消耗的热量...180 | |||||
杂粮营养米糊的做法共4个步骤
食材主料/辅料
红米（10克）、黑米（10克）、小米（10克）、白玉米粒（10克）、黄玉米粒（10克）、燕麦片（10克）、花生米（10克）、核桃仁（5个）、黄豆（5克）、白饭豆（5克）、红小豆（5克）、绿豆（5克）、大麦（5克）、黑芝麻（5克）、红枣（5颗）、红糖（20克）、水（1000克）
1/4. 准备好所有食材，除了燕麦片，其它所有食材洗净，浸泡4-6小时。
2/4. 将所有食材一起放入豆浆机，加入1000克的水，启动营养米糊键。
3/4. 大概25分钟左右，营养米糊便做好了。倒入较大的容器里，稍微放凉，就能看到上面有一层厚厚的“米油”，这一层的营养成分非常高，蛋白质也很丰富，是米糊的精华部分，不要丢弃。
4/4. 倒入小碗，可以看到米糊细腻、柔滑，口感很好，香甜宜人。
食材功效信息
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加食欲、健脾养胃、益气活血等功效；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、滋阴补肾、益气活血等功效；可与大米、生姜、绿豆搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、祛斑等功效；可与燕麦、黑豆、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有缓解压力、浮肿、防止贫血等功效；可与香蕉、绿豆、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有滋润皮肤、防冠心病、和胃等功效；可与枣、菠菜、红酒搭配；与黄瓜、蕨菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮营养米糊热量952 千卡
- 脂肪112 克
- 蛋白质139.67 克
- 碳水化合物564.15 克
- 钠40.5 毫克
- 钙1180 毫克
- 铁90.86 毫克
- 钾4628 毫克