| 长山药双豆薏米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 443克 | 长山药双豆薏米粥热量/卡路里1611千卡 | |||
 热量1611千卡，相当于小轮自行车190分钟消耗的热量...510 | |||||
长山药双豆薏米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、黑豆（适量）、黄豆（适量）、薏米（适量）、长山药（适量）、黑芝麻（适量）
1/6. 黄豆一把，黑豆半把，薏米仁一把洗净备用，黄豆黑豆可提前用水泡半天，5个小时以上，更容易煮烂哦
2/6. 长山药去皮切成滚刀快，可以切大一点，但是不能太小哦，因为长山药软糯，容易煮太烂，化掉在锅里，口感就差很多哦。
3/6. 一量勺大米洗净备用
4/6. 将所有食材放入电压力锅中，豆子放下面，中间是大米，最上面是长山药，也是为了防止长山药煮的太绵哦，不用电压力锅该用汤煲更好哦，这样可以把几种食材分开放，豆子煮烂了，再放山药，口感脆一点。
5/6. 20多分钟后出锅啦，香味四溢哦
6/6. 盛一碗，像水晶一样哦，上面撒些黑芝麻装饰，漂亮多了哦
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、缓解胃痛、除烦渴等功效；可与白果、枇杷、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、预防动脉血管硬化、预防骨质疏松等功效；可与红枣、大米、谷类搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有减少骨丢失、健脾、养颜护肤等功效；可与花生、茄子、香菜搭配；与虾皮、海虾、猪肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、防癌、促代谢等功效；可与银耳、粳米、猕猴桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 长山药双豆薏米粥热量1611 千卡
- 脂肪12.22 克
- 蛋白质63.5 克
- 碳水化合物271.86 克
- 钠26.6 毫克
- 钙1181 毫克
- 铁63.13 毫克
- 钾3148 毫克