| 菠菜拌花生热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 菠菜拌花生热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于读书30分钟消耗的热量...78 | |||||
菠菜拌花生的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（1袋350克）、五香花生米（4汤勺100克）、生抽（1汤勺）、老抽（1汤勺）、芥末油（2滴）
1/6. 菠菜一袋，打开后，冷水洗净，洗去泥沙，摘取发黄的叶子。
2/6. 焯水后，挤掉多余水分，用刀剁碎，收到大碗里。
3/6. 在焯好切好的菠菜上面加上煮好的五香花生米。
4/6. 用老抽，生抽和芥末油调成汁，待用。
5/6. 将汁浇到花生米上拌匀，略腌5分钟。
6/6. 摆盘吃吧。清爽小菜，好吃降燥。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、保障营养、增强抗病能力等功效；可与花生酱、香油、胡萝卜搭配；与黄瓜、猪肉、豌豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜拌花生热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克