| 豌豆汁三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 205克 | 豌豆汁三文鱼热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡，相当于打鼓68分钟消耗的热量...240 | |||||
豌豆汁三文鱼的做法共9个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（1块）、豌豆（50克）、黑胡椒（适量）、盐（适量）
1/9. 三文鱼洗净，取适量盐腌制5分钟。
2/9. 腌制三文鱼的同时，将豌豆入锅中煮沸。（新鲜豌豆或是速冻的青豆都可以）
3/9. 豌豆煮至浮起即可捞出。
4/9. 将煮好的豌豆放入料理机中打成豌豆浆。
5/9. 在打好的豌豆浆中加入黑胡椒调味，再搅打均匀。
6/9. 接着将碗豆浆过滤，只取细腻的碗豆汁备用。
7/9. 将腌制好的三文鱼直接放入平底锅中煎至两面熟。
8/9. 三文鱼装盘，浇上碗豆汁即可。
9/9. 很有爱的三文鱼很简单的就做好啦，我喜欢吃前撒些胡椒粉。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有暖胃和中、治疗高血压、补虚劳等功效；可与米饭、圣女果、芥末搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 豌豆汁三文鱼热量273 千卡
- 脂肪4.1 克
- 蛋白质22.3 克
- 碳水化合物0.01 克
- 钠53 毫克
- 钙15 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾390 毫克