黄焖土豆牛肉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | 27.47克 | 2克 |
木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
总量 | 412克 | 黄焖土豆牛肉热量/卡路里444千卡 | |||
热量444千卡,相当于哑铃148分钟消耗的热量...180 |
1/6. 牛肉泡水,把血水挤出来。
把主要材料全部切块,香菇和木耳泡开,是否要切看个人口味,喜欢吃大块的就不用切了。
葱切段,蒜剥皮,姜切片。
泡香菇和木耳的水留着备用。
2/6. 牛肉块加入适量生抽和料酒,加入葱姜蒜腌渍一会儿后,把葱姜蒜从里面挑出来备用。
3/6. 起锅放入适量油,烧热后,加入豆瓣酱,葱姜蒜和适量水,放入适量的糖调味,混合均匀后盛入碗中备用。
4/6. 可另起锅,倒入适量的油,烧热后放入干辣椒翻炒。出香味时,倒入牛肉一起炒。
5/6. 牛肉出汁了之后,放入土豆一起翻炒一会儿,然后加入香菇水,稍微让土豆煮一会儿。然后放入XO料,使其融入汤汁中。
XO料的主要目的就是增加牛肉的味道,可以不放。
6/6. 放入木耳和香菇,搅拌一下,稍微煮一下,然后加入水刚没过材料,再接着煮一下。倒入炒好的豆瓣酱,与材料们混合均匀后,放入八角,盖上锅盖焖煮。
如果之前的香菇水足够的话,就不用加了。
牛肉的热量125千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含钾,富含锌,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有止渴止涎、抗衰老、补中益气等功效;可与水芹菜、鸡腿菇、生姜搭配;与红糖、木耳菜、白酒相克,同食可能会引起不适;
木耳的热量25千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含钾,富含铁,富含锌,富含膳食纤维;具有轻身强智、防癌、止血止痛等功效;可与鱿鱼、鲫鱼、芦荟搭配;与萝卜、麦冬、鸭翅相克,同食可能会引起不适;