| 凉拌龙须菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙须菜 | 克 | 945千卡 | 189千卡 | 20.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 500克 | 凉拌龙须菜热量/卡路里945千卡 | |||
 热量945千卡，相当于看电视630分钟消耗的热量...90 | |||||
凉拌龙须菜的做法共12个步骤
食材主料/辅料
龙须菜（500克）、生抽（适量）、精盐（适量）、鸡精（适量）、白糖（适量）、米醋（适量）、大蒜（1个）
1/12. 做这道菜的材料。
2/12. 龙须菜放开水了焯烫一下。
3/12. 直到水中的龙须菜都变成绿色时候即可捞出。
4/12. 焯烫好的龙须菜清洗干净，然后控干水份。
5/12. 把控净水份的龙须菜切成段状备用。
6/12. 切成段得龙须菜加入适量的白糖。
7/12. 再加入适量的米醋拌匀，腌制一会儿。
8/12. 大蒜去皮，剁成蒜末。
9/12. 大蒜末中加入适量清水、生抽、鸡精、香油。
10/12. 大蒜末中所有调料拌匀做成蒜酱。
11/12. 把蒜酱倒入腌制好的龙须菜中。
12/12. 把蒜酱和龙须菜拌匀即可。
食材功效信息
龙须菜的热量189千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；可与虾仁、大蒜、蒜末搭配；
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营养信息
- 凉拌龙须菜热量945 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质20.2 克
- 碳水化合物60.8 克
- 钠100.7 毫克
- 钙1048 毫克
- 铁85.2 毫克
- 钾217 毫克