| 五谷米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 大米 | 克 | 59千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 江米 | 克 | 70千卡 | 348千卡 | 7.3克 | 1克 |
| 花生 | 克 | 142千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 绿豆 | 克 | 82千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 黄豆 | 克 | 86千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 总量 | 130克 | 五谷米糊热量/卡路里507千卡 | |||
 热量507千卡，相当于开货车78分钟消耗的热量...390 | |||||
五谷米糊的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 原料：绿豆、黄豆、花生、枣、黑米、大米、江米。
2/7. 提前一晚，各种原料洗净，将黑米、江米、大米用水浸泡，花生、绿豆、黄豆放在一起，用水浸泡。
3/7. 第二天早上，花生和黄豆、绿豆就已经膨胀了，将泡米的水和米倒进豆浆机里，而绿豆和黄豆、花生浸泡的水要倒掉，将三种豆倒进豆浆机。
4/7. 将枣核切掉，枣肉放进豆浆机里，加水，至最高限位与最低限位之间。
5/7. 豆浆机插上电源，选择五谷豆浆，启动。
6/7. 打好的豆浆，盛到碗里。
7/7. 枣是有些甜味的，喜欢更甜的，可以加糖。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾养胃、温补强壮、滋阴补肾等功效；可与燕麦、生姜、莲子搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、和胃、补脾等功效；可与紫米、桂圆肉、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
江米的热量348千卡（每100克）；具有美容益寿、益心血管、消食等功效；可与鸭肉、葡萄、枣搭配；与鸡翅、鸡胸肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗老化、润肺、预防动脉硬化等功效；可与苦菊、鲫鱼、豆浆搭配；与河蟹、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抑制荨麻疹、降血脂、保护肾脏等功效；可与百合、豇豆、马齿苋搭配；与鱼头、棒子、番茄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五谷米糊热量507 千卡
- 脂肪59.8 克
- 蛋白质89.1 克
- 碳水化合物374.7 克
- 钠708.8 毫克
- 钙1189 毫克
- 铁66.27 毫克
- 钾3265 毫克