| 菲力牛排炒荷兰豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 45千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 150克 | 菲力牛排炒荷兰豆热量/卡路里45千卡 | |||
 热量45千卡，相当于看电视30分钟消耗的热量...90 | |||||
菲力牛排炒荷兰豆的做法共10个步骤
食材主料/辅料
菲力牛排（1块）、荷兰豆（150克）、盐（2克）、胡椒粉（1克）、淀粉（2克）、蛋清（半个）
1/10. 菲力牛排提前一天从冷冻移到冷藏室解冻
2/10. 解冻后的牛排拿到厨房回温至室温，然后切条
3/10. 切条的牛肉加入盐、胡椒粉、和少许淀粉
4/10. 拌均匀后加蛋清抓拌均匀，
5/10. 最后加一点油抓拌均匀，这样炒的时候不易粘连，而且肉质更滑嫩
6/10. 锅中放油炒香姜末，倒入牛肉
7/10. 大火翻炒至变色
8/10. 倒入荷兰豆
9/10. 加盐
10/10. 加一点生抽翻炒均匀，荷兰豆变色即可出锅
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有大便秘结、增强免疫力、治便秘等功效；可与红糖、蘑菇、虾仁搭配；
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营养信息
- 菲力牛排炒荷兰豆热量45 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质2.5 克
- 碳水化合物4.9 克
- 钠8.8 毫克
- 钙51 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾116 毫克