| 莲子百合枸杞小米粳米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 粳米 | 克 | 98千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 97克 | 莲子百合枸杞小米粳米粥热量/卡路里376千卡 | |||
 热量376千卡，相当于乒乓球94分钟消耗的热量...240 | |||||
莲子百合枸杞小米粳米粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
粳米（20克）、黑微米（2勺）、小米（2勺）、莲子（1勺）、贡八新鲜百合（1个）、蔓越莓（1勺）、冰糖（15克）
1/9. 准备材料，百合剥开
2/9. 粳米，莲子，两种小米先净水洗好。泡半小时。
3/9. 待粳米小米莲子泡软
4/9. 大火煮开
5/9. 小火慢炖15分钟，
6/9. 粥再次滚开加入蔓越莓、鲜百合和枸杞
7/9. 煮五分钟稍微搅拌
8/9. 各食材有馨香，加冰糖调味起锅即可。
9/9. 搭配酵素。玫瑰酱配酸奶。凤梨、猕猴桃，加玫瑰固元膏，蜂巢蜜一勺，非常清淡的早晨
食材功效信息
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓解胃痛、除烦渴、治疗便秘等功效；可与牡蛎、榛子、花生搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、滋阴等功效；可与洋葱、猪心、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子百合枸杞小米粳米粥热量376 千卡
- 脂肪3.7 克
- 蛋白质35.9 克
- 碳水化合物152.5 克
- 钠33.8 毫克
- 钙70 毫克
- 铁7.6 毫克
- 钾329 毫克