| 焗烤番茄盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 红薯泥 | 克 | 152千卡 | 101千卡 | 1.98克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 100千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 452克 | 焗烤番茄盅热量/卡路里306千卡 | |||
 热量306千卡，相当于跳板跳水102分钟消耗的热量...180 | |||||
焗烤番茄盅的做法共14个步骤
食材主料/辅料
番茄（两个 400克）、红薯泥（150克）、豌豆（30克）、奶酪粉（20克）、马苏里拉奶酪丝（20克）、固体奶油（5克）、细砂糖（10克）、白酱汁（40克）
1/14. 全部食材。
2/14. 番茄用刀削去根部，用勺挖空内心做成番茄盅备用。
3/14. 红薯洗净放进微波炉专用容器里。
4/14. 微波炉容器盖好盖子。
5/14. 放进炉内高档打熟。
6/14. 红薯去皮乘热加入5克奶油和糖。
7/14. 搅匀捣成泥。
8/14. 红薯泥里面加入青豌豆搅匀填入番茄盅内（留几粒豌豆点缀用）。
9/14. 薯泥上面注入鲜奶白酱汁。
10/14. 白酱汁上面撒少许奶酪粉。
11/14. 放上几粒青豌豆点缀，最上面在撒上奶酪丝，置入烤盘。
12/14. 把烤盘放入事先预热的烤箱。
13/14. 调到200度烤15分钟便可出炉。
14/14. 番茄盅出炉后装盘点缀便可使用。
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、祛雀斑、清热解毒等功效；可与黄鱼、茭白、鲫鱼搭配；与河蟹、鱼干、地瓜相克，同食可能会引起不适；
红薯泥的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
