| 酸奶莓果燕麦杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 319千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 小麦胚芽 | 克 | 176千卡 | 351千卡 | 10.3克 | 1.1克 |
| 玉米片 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 110千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 394克 | 酸奶莓果燕麦杯热量/卡路里808千卡 | |||
 热量808千卡，相当于粉刷269分钟消耗的热量...180 | |||||
酸奶莓果燕麦杯的做法共8个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（80克）、小麦胚芽（50克）、玉米片（50克）、蔓越莓干（30克）、希腊酸奶（1盒）、蓝莓（20个）、黑莓树莓（若干）、黄油（20克）、蜂蜜（2汤匙）、红糖（15克）
1/8. 材料备齐。
2/8. 搅拌盆放入一小块黄油融化，加入蜂蜜、红糖拌匀。
3/8. 取一个容器，将燕麦片、小麦胚芽、玉米片、蔓越莓干倒在一起。
4/8. 加入步骤一中融化的糖浆。
5/8. 搅拌均匀后放入冰箱，冷藏30分钟。
6/8. 马芬模具中抹上油，放入冷藏后的燕麦混合物压紧，中间稍微压凹进去一点。
7/8. 烤箱预热160度，烤15分钟左右。
8/8. 放冷后脱模倒入希腊酸奶，点缀蓝莓和黑莓，一个精致可口的燕麦杯就做好了。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防糖尿病、预防骨质疏松、大便秘结等功效；可与绿豆、虾、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
小麦胚芽的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、增加记忆力、软化血管等功效；可与松仁、橙子、花菜搭配；与扇贝、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、护眼明目、美容养颜等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强视力、改善视力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 酸奶莓果燕麦杯热量808 千卡
- 脂肪12.01 克
- 蛋白质28.64 克
- 碳水化合物269.58 克
- 钠6.1 毫克
- 钙714 毫克
- 铁52.63 毫克
- 钾735 毫克