| 芝士西葫芦焗土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉西葫芦 | 克 | 56千卡 | 16千卡 | 1.21克 | 0.18克 |
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 450克 | 芝士西葫芦焗土豆泥热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡，相当于深蹲24分钟消耗的热量...240 | |||||
芝士西葫芦焗土豆泥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
熟土豆（1个）、香蕉西葫芦（1个）、牛奶（100克）、食盐（3克）、黑胡椒粉（2克）、马苏里拉奶酪（30克）、黄油（25克）
1/9. 准备原料；熟土豆一个、香蕉西葫芦一个、黄油25克、牛奶约100克、马苏里拉奶酪30克、食盐3克、黑胡椒粉2克；
2/9. 将蒸熟土豆趁热碾碎，放入黄油、食盐、黑胡椒粉；
3/9. 一点点加入牛奶，将土豆充分的研碎；
4/9. 将土豆泥调成浓稠的糊状；
5/9. 将香蕉西葫芦一半切圆片、一半切碎丁；
6/9. 将西葫芦碎放入土豆泥中拌匀；
7/9. 取一耐热容器，内壁涂上食用油，将土豆泥倒入，用勺子将土豆泥抹平整；
8/9. 铺上西葫芦片；
9/9. 再撒上马苏里拉奶酪，入烤箱上下火180度，烤10分钟，再将下火调至150度烤制10分钟即可。
食材功效信息
香蕉西葫芦的热量16千卡（每100克）；具有清热利尿、减肥、润泽肌肤等功效；可与豆腐、羊肉、洋葱搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、改善睡眠、防治近视等功效；可与黑豆、木瓜、香蕉搭配；与醋、酒、橙相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士西葫芦焗土豆泥热量98 千卡
- 脂肪3.38 克
- 蛋白质8.02 克
- 碳水化合物6.75 克
- 钠39.2 毫克
- 钙276 毫克
- 铁0.38 毫克
- 钾371 毫克