| 杨枝甘露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | 0.94克 | 0.12克 |
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | 2.5克 | 17.5克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 890克 | 杨枝甘露热量/卡路里845千卡 | |||
 热量845千卡，相当于滑翔飞行241分钟消耗的热量...210 | |||||
杨枝甘露的做法共9个步骤
食材主料/辅料
芒果（一个）、橙子（一个）、椰奶（适量）、西米（适量）、牛奶（适量）
1/9. 各种原料亮亮相。
2/9. 橙子切成4瓣，去皮，把其中一瓣切成小块备用。
3/9. 芒果去年，切成小块，我一直不会切芒果，就先切下一块芒果肉，划十字刀，再去皮。
4/9. 上锅加水煮沸。
5/9. 加入西米，大火2分钟后关火，但是不要把锅拿开，用余热继续把西米温熟。一定要是沸水加西米，不能凉水加西米再煮沸，那样的话西米会煮的黏黏的，也不容易熟。
6/9. 把芒果和3瓣橙子放入榨汁机中榨碎。
7/9. 榨好汁以后，把锅中的水倒掉，只留西米，加入牛奶和椰奶，煮到微微沸腾，关火。牛奶和椰奶依据个人口味，喜欢椰香就多加点椰奶，如果不喜欢牛奶和椰奶，也可以不加。
8/9. 果汁和西米一同倒入碗中，搅拌均匀，放入冰箱冷凉就可以了。
9/9. 冷凉后拿出，放出切碎的一瓣橙子，就可以拉~大功告成。
食材功效信息
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、大便秘结、防止晕车等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、大葱、精盐相克，同食可能会引起不适；
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗感冒、治疗咳嗽、止渴等功效；可与蜂蜜搭配；与河蚌、槟榔、蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
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营养信息
- 杨枝甘露热量845 千卡
- 脂肪20.2 克
- 蛋白质16.66 克
- 碳水化合物60.73 克
- 钠3 毫克
- 钙51 毫克
- 铁0.26 毫克
- 钾349 毫克