| 鲜鱿鱼墨西哥沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 黑豆 | 克 | 34千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 总量 | 912克 | 鲜鱿鱼墨西哥沙拉热量/卡路里652千卡 | |||
 热量652千卡，相当于田径87分钟消耗的热量...450 | |||||
鲜鱿鱼墨西哥沙拉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 材料：鱿鱼 1只 生菜2片 洋葱半个 蒜3瓣 黄瓜1/2根 玉米1/3个 黑豆10g 红黄甜椒各1/2个 调料：盐少许 橄榄油适量 丘比千岛酱适量
2/9. 把准备好的蔬菜与鱿鱼洗净切好备用
3/9. 鱿鱼切圈，放入开水中焯熟。
4/9. 黑豆泡过也一同放入鱿鱼里煮熟（鱿鱼熟了就可以先捞起）。
5/9. 黄瓜、蒜洋、葱切片，红黄甜椒切条，玉米对半切。
6/9. .锅内倒入调和油爆香大蒜。.
7/9. 倒入蔬菜类炒熟 ，
8/9. 生菜垫底，玉米煮熟剥成粒。
9/9. 铺上鱿鱼圈撒上丘比千岛酱即可。
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、防治贫血、缓解疲劳等功效；可与木耳、猪蹄、鸡腿菇搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、降低胆固醇、增进食欲等功效；可与鸡蛋、大蒜、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、生津止渴、抗衰老等功效；可与土豆、木耳菜、蜂蜜搭配；与白萝卜、彩椒、马齿苋相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、促进消化、祛痰利尿等功效；可与鸡蛋、羊排、苦瓜搭配；与皮皮虾、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、抗癌、预防高血压等功效；可与洋葱、花菜、魔芋搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜鱿鱼墨西哥沙拉热量652 千卡
- 脂肪3.72 克
- 蛋白质47.07 克
- 碳水化合物110.86 克
- 钠390.7 毫克
- 钙328 毫克
- 铁9.23 毫克
- 钾2894 毫克