| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 300克 | 南瓜小米粥热量/卡路里435千卡 | |||
 热量435千卡，相当于讲话242分钟消耗的热量...108 | |||||
南瓜小米粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、南瓜（200克）、小米（50克）、清水（适量）
1/8. 食材。
2/8. 把小米和大米淘洗干净。
3/8. 锅里加清水。
4/8. 烧至将开，加入大米和小米。搅拌一下。转小火熬粥。
5/8. 南瓜切丁。
6/8. 煮约40分钟，大米和小米至熟，滴点油，加入南瓜丁。
7/8. 南瓜煮粥即可。
8/8. 可以加入少许盐调味或不加。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、缓解胃痛、和胃等功效；可与紫米、白果、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、预防高血压、防前列腺等功效；可与糙米、枣、红豆搭配；与小白菜、山药、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量435 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质7.8 克
- 碳水化合物83 克
- 钠6.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾530 毫克