鲜虾香肠芝士焗饭的热量和减肥功效

1/19. 如图备料，我这次做的是两人份。（意式香肠在国外超市很常见，如果是国内，可以买类似口味的外国风味的香肠或者肉丸代替，或者其他自己喜欢的肉类代替。）

2/19. 意式肉肠放烤箱200度烘烤约10分钟左右

3/19. 拿出来翻面继续200度烤10分钟左右

4/19. 锅里加油放入切好的蒜头翻炒几下

5/19. 然后加入洋葱一起翻炒

6/19. 翻炒出香味后加入切好的番茄丁，一起翻炒，放一茶匙盐和两茶匙糖，继续翻炒，适量加小半碗水，盖锅盖焖煮，大火煮开后小火熬煮。

7/19. 几分钟后加入适量番茄沙司，搅拌均匀。继续炖煮。

8/19. 炖煮到番茄洋葱还有大蒜基本酥烂后，开大火收汁，期间不停的搅拌，方法类似于做果酱，只是不需要熬到果酱那么干粘。差不多汁收浓就可以出锅了。

9/19. 锅重新倒入适量油，把洋葱碎和胡萝卜碎导入翻炒。

10/19. 然后把刚刚烤完只有半熟的香肠放入其中，淋如一勺水，迅速盖上锅盖，焖煮1-2分钟。

11/19. 开锅盖后把香肠捞出，切厚片。然后锅中导入米饭一起翻炒。翻炒均匀后加入黑胡椒粉，适量的盐和糖，以及小半碗的牛奶和2汤勺左右的水，一起炖煮，并且加入切好的香肠。

12/19. 炖煮到一半的时候加入之前熬好的番茄酱（一半），和适量的芝士粉还有虾仁，翻炒均匀后继续炖煮。

13/19. 炖煮到汁水少了很多，但是米饭依旧湿乎乎的状态就可以关火了。米饭千万不能太硬，否则烤过之后会很难吃。

14/19. 准备两个可以放入烤箱的容器（最好是玻璃或者陶瓷质地的，由于我家里陶瓷质地的太大，所以治好选用这样的蛋糕模具，由于是蛋糕/面包模具，所以降温速度比较快，所以饭也冷的快。所以为了可以慢慢享受美味，建议大家还是选用陶瓷或者玻璃质地的）

15/19. 把饭分装好，在饭的表面涂抹上之前用剩余的番茄酱。

16/19. 然后在表面放上马苏里拉芝士，点缀上黑橄榄。

17/19. 烤箱事先200度预热5分钟，然后放入饭，继续200度烘烤10分钟左右，等芝士融化，边上微微起焦黄色就可以出炉了。

18/19. 出炉后撒上干欧芹碎